- Лень, выгорание и прокрастинация?
- Причины и механика прокрастинации
- Анализ отложенных дел
- Работа с мыслями
- Работа с поведением

Результат: Вы узнаете, что с вами происходит, почему и какие именно дела вы откладываете и что можно с этим делать

- Мой любимый день
- Постановка целей в различных областях жизни
- Учимся ставить вдохновляющие цели

Результат: У вас появятся вдохновляющие цели и планы на год, вы увидите свои 20% приоритетов, которые дадут 80% чувства удовлетворенности. Вы будете знать над чем именно вам стоит поработать в Спринте

- Гербарий СОС (Сомнения, опасения, страхи)
- Способы избегания и преодоления СОС
- Долгосрочные последствия откладываемого дела
- Цена бездействия
- Оценка вероятности негативных исходов

Результат: Вы научитесь пошаговой методике преодоления сомнений и страхов, перестанете сомневаться и будете готовы приступать к шагам

- Классический хронометраж, учет затрат времени
- Хронометраж "Волшебный пинок"
- Эмоциональный интеллект и продуктивность
- Внутренний наблюдатель в работе с эмоциями

Результат: Вы получите объективную картину вашего отношения ко времени. Поймете как эффективно использовать ваш день, научитесь понимать и распознавать свои эмоции

- Три типа постановки задачи
- Мышление результатами
- Как расставить приоритеты дня

Результат: Вы поменяете отношение ко времени, научитесь организовывать свой день и повысите продуктивность

- Оценка текущего эмоционального состояния
- Источники восполнения энергии
- Базовые методы саморегуляции
- Коучинг ресурсного состояния

Результат: Вы проанализируете свои ресурсные состояния, научитесь управлять своими эмоциями и состояниями

- Отличие ценностей от целей
- Определяем ценности
- Ценностное планирование дня

Результат: Вы сформулируете свои глубинные ценности и узнаете как планировать действия согласно ценностям в течение дня

Бонус 1 Тест: Определение уровня прокрастинации
Бонус 2 Упражнение: Моя Прокрастинация
Бонус 3 Чек-лист: Способы преодоления прокрастинации
Бонус 4 Упражнение: Колесо жизненного баланса
Бонус 5 Примеры сфер жизни человека с целями по ним
Бонус 6 Чек-лист: Как правильно поставить цель
Бонус 7 Чек-лист: Как планировать год, если не умею мечтать
Бонус 8 Шаблон: Работа с откладываемым делом
Бонус 9 Письменная практика: Разговор со страхом
Бонус 10 Шаблон: Неэффективное поведение, связанное с фокусированием на краткосрочных целях
Бонус 11 Шаблон: Фокусирование на краткосрочных целях
Бонус 12 Шаблон: Хронометраж "Волшебный Пинок"
Бонус 13 Пример заполнения Хронометража "Волшебный Пинок"
Бонус 14 Список эмоциональных состояний
Бонус 15 Чек-лист: Какие вопросы себе задавать, чтобы день стал продуктивным
Бонус 16 Чек-лист: Категории дел
Бонус 17 Чек-лист: Как расставить приоритеты, когда важно всё
Бонус 18 Тест на оценку эмоционального состояния
Бонус 19 Тест на уровень эмоционального выгорания
Бонус 20 Чек-лист: Техники работы с эмоциями
Бонус 21 Чек-лист: Методы профилактики выгорания
Бонус 22 Письменная практика: Настройка на день
Бонус 23 Опросник ценностей-1
Бонус 24 Опросник ценностей-2
Бонус 25 Чек-лист: Техники определения ценностей
Бонус 26 Упражнение: Батарейка